無料のインターバル速歩タイマー

タイマーについて

無料のインターバル速歩タイマーを詳しく解説

このページは、インターバル速歩のための無料タイマーです。目的はただひとつ、時計を気にせずにインターバル速歩を続けられるようにすること。インターバル速歩は、3分間のゆっくり歩きと3分間の速歩を交互に繰り返すウォーキング法で、海外では「Japanese walking」やinterval walking training（IWT）とも呼ばれています。5セットで30分のトレーニングになります。タイマーは各インターバルをカウントダウンし、切り替えのたびに異なる音を鳴らし、終わったらお知らせします。目は道に、意識はウォーキングに向けたまま歩けます。

インターバル速歩とは？

インターバル速歩は、信州大学（長野県松本市）の能勢博教授らのグループが考案した方法です。中高年の方がジムに通わなくても、強めの運動の効果を得られる方法として生まれました。やり方はシンプルで、最大体力の約40%で3分ゆっくり歩き、次に約70%で3分速歩をし、これを繰り返します。246人を対象にした5か月間の研究では、インターバル速歩のグループは、中程度のペースで歩き続けたグループよりも脚の筋力と歩行時の体力が大きく向上し、血圧もより下がりました。詳しくはインターバル速歩の研究まとめをご覧ください。

インターバル速歩タイマーの使い方

1. 時間を設定する。 初期設定は基本のメニューで、ゆっくり歩き3分、速歩3分、5セットです。各インターバルは30秒〜30分、セット数は1〜20で設定できます。
2. お知らせ方法を選ぶ。 チャイム音、振動（Android）、またはその両方をオンにします。出かける前に「テスト」で音を確認できます。
3. スタートを押して歩く。 やわらかく下がる音はペースを落とす合図、明るく上がる音はペースを上げる合図。最後のチャイムでトレーニング終了です。
4. 必要なときは一時停止やスキップを。 信号待ちなら一時停止、インターバルを早めに終えたいならスキップを押します。

インターバル速歩にタイマーを使う理由

ストップウォッチでもインターバル速歩はできますが、3回、4回と切り替えるうちに、特に息が上がっていると回数を見失いがちです。専用のインターバルタイマーなら迷いません。フェーズごとに音が違うので、ゆっくり歩くべきか速歩すべきかを確かめるためにスマホを取り出す必要がありません。また、3分間の速歩は意外と長く、気づかないうちにペースが落ちてしまう人も多いもの。カウントダウンと進行バーで、今のインターバルと全体の残り時間がひと目でわかります。

はじめての方へ

運動に慣れていない方は、少なめから始めましょう。3セット（18分）にする、またはゆっくり歩きは3分のまま、速歩を1〜2分に短くするのもおすすめです。毎週1セットずつ増やし、週4日以上、5セット（30分）を目指します。これは元の研究で用いられたスケジュールです。初心者向けの4週間プランでは、週ごとのメニューを紹介しています。大切なのはスピードよりも「きつさ」。速歩は「ややきつい」と感じ、短い言葉しか話せないくらいが目安です。

屋外でも、室内でも、トレッドミルでも

タイマーは歩ける場所ならどこでも使えます。屋外ではイヤホンをつけて、合図に従って歩きましょう。トレッドミル（ルームランナー）で行う場合は、楽に感じる遅めの速度と、「ややきつい」と感じる速めの速度または傾斜を決め、チャイムが鳴ったら切り替えます。体力によって適したペースは違うので、「正しい」速度はひとつではありません。表示される数字ではなく、きつさで選んでください。傾斜を上げれば、走らずにきつさを高められます。

iPhone・Android・パソコンで使えます

Webアプリなので、ダウンロードも登録も不要です。iPhone・iPadのSafari、AndroidのChrome、パソコンの最新ブラウザで動きます。Androidでは、ゆっくり・速歩・終了でそれぞれ異なる振動パターンでもお知らせするので、騒がしい道や音楽・ポッドキャストを聴きながらでも安心です。iPhoneのSafariはWebサイトからの振動に対応していないため、iOSではチャイム音でお知らせします。メディアの音量を上げ、消音スイッチで音が消えていないか確認してください。

ウォーキング中にタイマーを止めないために

スマホは画面がロックされるとWebページを停止します。そのためこのタイマーは、ウォーキング中は画面をオンのまま保ち、タブを切り替えても時間を補正します。スマホをポケットに入れるときはポケットロックを使ってください。画面が黒くなってタップを受け付けなくなり、タイマーと合図はそのまま続きます。画面を完全にロックした状態でもバックグラウンドで動くアプリが必要な方は、無料のAndroid版インターバル速歩アプリをどうぞ。

無料・プライバシー重視・サブスクなし

このインターバル速歩タイマーの機能はすべて無料です。アカウントも登録もサブスクリプションもなく、設定はお使いのブラウザにだけ保存されます。インターバルウォーキングのアプリの中には、時間のカスタマイズを有料にしていたり、最初にアカウント作成を求めたりするものもありますが、このタイマーは開いてすぐに使えます。

良いインターバル速歩タイマーの条件

インターバル速歩のアプリを比べるなら、次のポイントをチェックしましょう。

• ゆっくり歩きと速歩で異なる合図：画面を見なくても聞き分けられる。
• 時間とセット数を調整できる：初心者から30分のフルメニューまで対応できる。
• 振動に対応：騒がしい場所や音楽を聴きながらでも気づける。
• 正確な時間計測：ほかのアプリを見ても時間がずれない。
• 登録不要：数秒で歩きはじめられる。

この無料のインターバル速歩タイマーは、これらをすべて満たすように作りました。ページ上部で時間を設定し、スタートを押して、ウォーキングを楽しんでください。